[...] się w bilansie 8-) Do tego pójście w tany - duuuża ilość kroków, więc dodatkowe cardio |-) Nie wiem o której wrócę do domu, podejrzewam, że dość późno w nocy, a jutro wypad na ustawkę do Oświęcimia, więc i spakowany już na trening /-) Trzeba jutro zrobić dobre nogi w doborowym towarzystwie! 8-) Szama na jutro też gotowa, żyć nie umierać /-)_
[...] zmęczony, że szok. Ogólnie chyba jakiś wirus panuje, bo wszyscy w domu czują się podobnie. No nic, trzeba jakos przetrwać do końca tygodnia, a jutro spróbować zrobić te nogi, chociaż mam niesamowite obawy, ale no.. w końcu trzeba się odmulić i dać z siebie 100% ;-D Cardio: 50min po pracy, 4h od ostatniego posiłku Suplementacja: ALA [...]
pon: nogi łydki przedramię wt:barki ciężko, klata lekko śr:wolne łydki w domu czw:plecy, tył barków, przedramię pt: klata cięzko, barki lekko, łydki sob: wolne nd: wolne I nie wiem własnie gdzie wcisnąć te ręce. Ręce to najmniejszy problem. po jednym cięższym ćwiczeniu na biceps i triceps wystarczy. Skupiasz się na innych mięśniach więc ręce [...]
[...] tydzień drugi trening. Dzisiaj planowany trening nóg. Wczoraj przy treningu klatki i bicepsów odczuwałem brak mocy po piątkowo-niedzielnych manewrach.Nigdy więcej. Dzisiaj nogi-trening taki mam plan: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x80 -zasadnicze -95x10, 100x8,110x6 Jeszcze odczuwam ból w lewym kolanie ale jest lepiej. Prostowanie nogi w [...]
[...] te hantle, docelowo do ćwiczenia tylko rąk ( bic, tric, naramienne) oraz ćwiczyłbym tak jak ćwiczę na siłowni tj. poniedziałek - plecy + tric, środa klata + bic, piątek nogi+naramy i bic i tric - czy to miało by sens trenować jeszcze raz bic i trica w inne dni? bo wydaje mi się to już optymalne dwa razy w tygodniu. Gdy przemeblujesz trening [...]
Gwdzie! Skupienie na łydce i bicepsie jako na fundamentach siły? O Matko! To już tylko aeroby na XBox-Move dołożyć i kompletny trening masz. :-D Brzuch, nogi i plecy. Po co Ci silne gałęzie jak pień będzie słaby? Zauważcie, Panowie, że mój poprzedni trening, chyba ze środy to było 10 serii MC po 2 powtórzenia i tyle samo WL. Ta metodyka jest znana [...]
[...] jedyny plus HIIT to taki, że trwa krótko. Może kiedyś się przekonam, bo na chwilę obecną to nie lubię- no ale progressss musi być. Podczas wykonywania myślałam, że połamię nogi, płuca mi wyskoczą a na końcu prawie się popłakałam (ze szczęścia, że przeżyłam). Dobrze, że mogę to robić w domu a nie w miejscu publicznym. Dobra, dzień 11 zaliczony [...]
DZIEŃ 16 HASŁO DNIA: * Ty, nie mów mi co się opłaca chłopie - bo gram z ACTIVLABEM o więcej niż milion monet! * Ponieważ we wtorek w tym tygodniu nie mieliśmy wykładów z fizjologii od rana, także wstałem po 8, odrazu się człowiek inaczej czuje, tak to moge już studiować ;-) poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy [...]
bry.. Dzisiaj nogi cardio Czworogłowe : zamotałem trochę, chodziłem szukałem maszyn itp, muszę się przyzwyczaić do tej siłowni . Wyprosty siedząc 4 serie po 12 ruchów Wypych na suwnicy : 230 x 12 270 x 12 310 x 12 350 x 10 [...]
[...] momencie wyskoczyło powyżej 93 %-).. Ale będzie tego, już nie ma sensu, z tymi nogami się za mocno męcze. 71cm w udzie niestety swoje robi ,ogólnie fajnie bo chciałem te nogi poprawić ale finalnie jak bym jeszcze z 3-4kg podbił to bym miał mega problem w pracy na co sobie nie mogę pozwolić. Także tydzien pewnie luzu wyjdzie, potem lekko [...]
[...] komfortowo to nie ma co sie zmuszac , przyjdzie czas a poprawa jest o dziwo bardzo szybko. Te brzuszki dobre ale jak mnie to wk***ialo ze nie moglem nawet 1 zrobić bo nogi lecialy do gory. Myo ja cwicze na czuja, zawsze tak cwiczylem i nigdy nie mialem planu treningowego. Na ten moment na przyszly tydzień mam w glowie Pon - klata + łapy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U mnie na siłce jest tylko jedno dobre miejsce gdzie można zaprzeć nogi do żurawia niestety... A ćwiczenie mega tak jak piszecie, ale mnie często skurcze w łydkach łapią.Ja robie w domu na ławce i przy mojej wadze zeby ławka nie ruszała się to musze na ławke dać obciążenia około 80 kg i nawet nie drgnie a co do skurczy to miałem przez pierwsze 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcez w organizmie wdal mi sie stan zapalny, ktory nieco nurofenem uspokoilem, wiec dzisiaj potrenuje dówji i barki na pelnej k***ie%) czworki jeszcze musza odpoczac stad nogi zrobie przed wigilia w sobote pewnie%-) nieco odpoczynku bylo mi potrzebne jednak, 2 dni obencie spalem po 10h, wiecej latalem po sklepach, przedswiatecznny szal dopadl [...]
[...] 13 x 5 sztabek FILM! - 10 x 6 sztabek - 7 x 6 sztabek + 6 x 4 sztabki http://www.youtube.com/watch?v=d59jobsjRko Na koniec prostowanie - bardziej izolowane. Dobiło mi to już nogi. Finito, kaput - nogi odmówiły posłuszeństwa BICEPS Łącznie 9 serii w 3 ćwiczeniach. 1. Uginanie przedramion z chantlami z supinacją - 10 x 12 kg - 8 x 15 kg - 6 x 18 [...]
[...] nim boli) 1min przerwy 1)uginanie mlotkowe 6kg*10,4kg potem 3x12 2)prostowanie w opadzie tulowia 6kgx12,4kg 3x12 1min 1)uginanie w oparciu o kolano 6kg*4x12 2)triceps dip nogi na podwyzszeniu 4x12 1min 1)wyciskanie sztangi siedziac15kg 4x12 2)unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4kg 4x12 Pod koniec w przerwach robilam brzuszki na maszynie 25kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] no i udało się k***a w końcu zrobić zaj**isty trening nóg :D! Aż nie mogę się doczekać piątku i przysiadów! Jutro prawdopodobnie zejdzie mi już woda, bo stan zapalny z nogi uchodzi jak i przez te dwa dni cudem udało się przytrzymać michę %-) więc niedługo powinienem wrzucić aktualne fotki i wagę. Ale ogólnie jest zaj**iście, przede [...]